Sınav Kaygısı Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?

Son dönemlerde sınav kaygısı ile mücadele eden öğrencilerin yoğunluğu giderek çoğalıyor. Sınav zamanları yaklaştıkça öğrencilerde de sınav kaygısı belirtileri görülebiliyor. Bu belirtiler arasında; kaygı, anlama zorluğu, dikkat eksikliği ve türlü kaçınma davranışları gösterilebilir. Aileler çocuklarında bu belirtileri görmeleri halinde uzman yardımı almaları gerekebilir.

Sınav Kaygısı Nedir?

Çoğu insan sınavlardan önce kaygı ve korku yaşar. Aslında, normal seviyede yaşanan kaygı kişiyi korur ve sağlıklı bir duygudur. Kişileri psikolojik ve fizyolojik olarak uyanıklık tutar ve daha iyi iş çıkarmak için yardımcı olur. Ancak, kaygı ve korkunun aşırı düzeyde yaşanması kişinin günlük yaşantısını olumsuz etkileyerek performansının da azalmasına ve bozulmasına neden olur. Sınav kaygısı ve korkusunu yoğun yaşayan çocuklarda destek alınması önemlidir.

Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir?

Sınav kaygısı kişide çeşitli seviyelerde fiziksel, bilişsel, davranışsal ve duygusal semptomlara neden olur. Sınav kaygısı yaşayan çocuğunuzun aile olarak yanında olduğunuzu hissettirmeniz gerekmektedir. Bu sayede çocuk üzerindeki baskıyı daha az hissedecektir. Sınav kaygısının bazı fiziksel semptomları vardır. Bunları şu şekilde sıralayabiliriz;

• Kişide kalp çarpıntısı
• Terleme
• Titreme
• Kalp atışlarında hızlanma, çarpıntı hissi
• Nefes alış verişte farklılıklar
• Öfke patlamaları, gerginlik
• Havadan bağımsız terleme ve/ya üşüme
• Ağız kuruluğu
• Mide bulantısı
• İshal, kabızlık
• Baş ağrısı
• Uykuya dalmada güçlük
• Odaklanmada güçlük
• Aşırı yorgun, bitkin hissetme
• Yeme düzenindeki değişimler
• Ağızda kuruluk ve bulantı gibi şikayetler görülebilir.

Bilişsel ve davranışsal olarak, kişi kaygı ve korku yaratan durumdan kaçınma davranışı sergileyebilir. Bu tür kişiler genellikle kendilerini eleştirir ve hedefe olan içsel motivasyonlarına zarar verirler.
Negatif olarak kişinin kendini eleştirmesi bedenini, duygulanımını ve zihninden geçen düşünceleri etkiler ve düşünce hatalarına yol açar. Örneğin, Sınav kaygısı yaşayan kişi, sınavda kontrolü kaybetmeyi düşünür veya sınavın zor olduğunu bilincine işler, negatif düşünceler kişiyi daha fazla kaygılandırır ve kontrolünü kaybeder. 
Ayrıca, sınav kaygısı yaşayan kişiler istediği performansı sergileyemeyince kendisine yönelik kızgınlık, öfke ve çaresizlik duyguları içinde duygusal semptomlar da sergileyebilirler.

Sınav Kaygısı ile Nasıl Başa Çıkılır?

• Kaygıyı yönetmek için kişinin kendisine uygun bir motivasyon bulması gerekir.
• Kaygıyı gelecek korkusuna dönüştürmeden, mevcut kaygıyı olumlu bir yöne yönlendirmek gerekir.
• Kişinin kendisine boş zamanlarında vakit ayırması ve sevdiği şeylere odaklanması gerekir.
• Kişinin kaygıyı yönlendireceği bir hobi edinmesi gerekir.

Sınav kaygısı, sınav zamanlarında ortaya çıkan aşırı sıkıntı ve endişeye neden olan psikolojik bir durumdur. Çoğu kişi sınav öncesinde veya sınav esnasında belirli derecede kaygı ve stres yaşar, fakat bu durum başa çıkılamaz durumlarda öğrenmeyi ve performansı olumsuz yönde etkiler. Aşırı kaygı ve korku konsantrasyonu zorlaştırır ve kişi çalıştığı konuyu hatırlamak için çok çaba sarf eder. Sınav kaygısı stresini ölçmek için https://npistanbul.com/sinav-kaygisi-testi belirtilen linkte bulunan MOXO testini inceleyebilirsiniz.

Not: Şehir dışında olan ve/veya sağlık birimlerimize gelme imkanı olmayan danışanlarımız ile online terapi hizmeti sunulmaktadır.

Detaylı bilgi ve randevu için: 0216 633 0 633

Sınav Kaygısı Testi

Nefes Egzersizi teknikleri için tıklayınız…